抗抑郁的食物有哪些

　　抑郁症是当今发病率较高的一类生理、精神疾病。而且是年龄跨度也较大。抑郁症影响着每个人，从儿童、青少年到老年人。当患有抑郁症或抑郁症时，首先要从自身健康出发，改善自己的身体特征，才能消除抑郁症的因素。

　　下面小编为大家搜集的一些抗抑郁的食物。

　　葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。较重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有*所需的叶酸。*如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。这项研究还发现，那些没有摄入足够叶酸的人，在五个月后，不能入睡，并出现健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。

　　含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了１００微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。美国农业部也发表了类似的报告。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。

　　樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。

　　2、苹果：它性格柔和，含有种种维生素和微量元素，是所有的生果中较接近好的一个。此外，红色食物，如西红柿，红辣椒，西瓜和其他天然的改变焦虑的药物，因为红色食物富含胡萝卜素和番茄红素。此外，红色水果和蔬菜也可以视觉刺激，开胃和清爽，所以红色食品也是抑郁症患者的优选。

　　4、南瓜　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部先进的燃料。