失眠怎么办

　　什么是失眠？

　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的较大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

　　睡眠质量的六个好建议。

　　许多事情都会影响睡眠质量，医生为提高睡眠质量提出了六个好建议：

　　1、足部保暖

　　研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉。

　　2、不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，医生建议：关上窗户睡觉。

　　3、晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，只在早晨打扫卧室。

　　4、卧室里只能摆放郁金香

　　因为它们能引起人们的过敏反应，建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5、擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　6、每天多睡15分钟

　　一个新的科学研究成果：女性每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。